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世卫组织:全球每年有200万人死于久坐!这些病是“坐”出来的

作者:阔什旧施信息门户网  点击量:2004 发布日期:2019-11-30 21:38:19

江苏的刘(化名)今年30岁,他最大的爱好是打麻将。这一天他被邀请和几个朋友打麻将。刘在麻将桌前坐了4个小时,一次也没动屁股。打完麻将后,刘先生想站起来。这时,他突然发现他的腿和脚完全失去了控制,疼得站不起来!

只有当他被送往医院检查时,他才发现他左腿的大血管中有血栓,严重阻塞了血液流动,如果他呆久了,可能导致肢体坏死。如果血栓意外脱落,甚至可能危及生命!

下肢静脉血栓形成是指下肢血管中的血液在多种因素的作用下变得粘稠(高凝状态),流速变得缓慢,从而很容易产生淤血和凝血,形成血栓,从而阻塞血管并引起一系列症状:

(1)下肢会突然肿胀并变红。当触摸腿部的皮肤时,你可以感觉到温度偏高,在严重的情况下甚至皮肤是蓝色和紫色的;

(2)血栓可引起血管炎症,可引起严重和持续的胀痛,尤其是站立时。按压也会加重疼痛;

(3)深静脉血栓形成时,会出现静脉曲张(浅静脉)。这时,病人腿上的血管会变得非常明显,从皮肤表面突出,并变得明显增厚。

由于下肢在日常活动中经常处于人体的最低位置,血液在“外力”的帮助下自下而上回流到心脏,外力是人体肌肉的运动,通过运动将血液“挤压”回心脏。

然而,在久坐的情况下,肌肉运动的减少会减慢血液从血管(静脉)回流到心脏,并使血液变得粘稠。在这种情况下,诱发下肢静脉血栓形成的可能性无疑会增加。

下肢静脉血栓形成发生后,如果肿胀非常严重(高度肿胀),供给下肢血液和氧气的血管(动脉)也会被压缩和阻塞,直接导致下肢缺血和坏死,甚至需要截肢!

同时,由于下肢静脉和肺血管(肺动脉)是相通的,血栓可能脱落并引起肺栓塞,这是该疾病最严重的并发症。肺栓塞会使病人呼吸困难,危及生命。

世界卫生组织将久坐生活列为死亡和疾病的十大主要原因之一,并指出全世界每年有200万人死于久坐生活。久坐也会增加患心脑血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。与此同时,德国雷根斯堡大学的一项研究发现,每天坐两个小时,结肠癌和子宫内膜癌的发病率分别增加了8%和10%。

久坐不动的生活也会影响精子质量。国家健康和健身委员会2018年发布的数据显示,中国有5000万不孕患者,其中男性精子质量下降是主要原因之一。

知道这么多久坐的风险,多久可以被认为是久坐?美国糖尿病协会发布的2016年版指南指出,建议每个人避免坐超过90分钟。因此,可以从以下几个方面防范这些风险:

(1)加入足够的水,长时间不要喝水。根据中国居民的饮食宝塔,成年人每天应该喝至少1200毫升(约6杯)的水。定期饮酒可以防止血液变粘。

(2)每1~2小时(约90分钟)起床锻炼,如踮起脚尖、做伸展运动等。

(3)弹力袜可根据情况购买。弹力袜在一定程度上可以促进下肢血液回流和循环,防止瘀血。

(4)进行踝泵运动:躺下后伸直双腿,用力向下向前弯曲脚踝约10秒钟,然后用力向上钩住双脚约10秒钟,最后在脚踝周围做360度环绕运动。

来源:网络

每次锻炼约15-20分钟,每天2-3次。踝泵运动还可以促进下肢血液循环,预防其他踝部疾病。

(5)纠正坐姿:①将座椅调节到合适的高度,尽可能保持背部挺直,避免背部悬空;(2)眼睛离屏幕50-70厘米,防止头部前倾影响头部颈动脉的血液循环;(3)手臂自然下垂,肘部弯曲80-100度;④膝关节弯曲度约为90°。

今天,80后和90后已经成为“久坐”群体的主要力量。工作场所的白领可以坐长达8个小时。频繁的加班和紧张的工作节奏使这些主要力量越来越强大。

此外,许多喜欢打麻将和下棋的老年人也被吸引了。更多的人应该知道坐得太久的风险,以便引起他们的注意。

作为一个久坐不动的人,你应该迅速转发这篇文章,这样你周围的人也开始注意它!

作者:林彪

参考:

[1]这个人打了4个小时麻将后差点失去肢体。你还敢坐很久吗?人民网。2017-08-18。

[2]“坐在工作场所是一种“疾病”!-《工作场所久坐调查白皮书》发布。《科学技术日报》。2018-08-08。

[3]每年有200万人死于久坐不动的生活方式!坐超过这段时间注定要长寿。中国家庭医生。2018-06-07。

[4]赵玉佩等.外科第3版。北京:人民卫生出版社,2015。

[5《踝泵运动过程》。百度图书馆。2018-06-29。

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